barki i nogi

ja ćwiczę w ten sposób: poniedziałek plecy i biceps środa barki i nogi piątek; klatka i triceps po każdym treningu 4-6 serii na brzuch Powiem szczerze ze nigdy nie rosłem na innych połączeniach jak na tym! Po plecach wystarczy zrobić 2-3 ćwiczenia po 3 serie i biceps jest tak dowalony że szok.

[...] 4 serie 15-12-10-8 w poprzek lawki przeciaganie za glowy 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztanga na skosnej 4 serie 15-12-10-8 plecy tez cztery cwiczenia w tych samych seriach biceps,triceps,barki i nogi po trzy cwiczenia na grupe serie te same czyli po 4 serie 15-12-10-8 na cwiczenie Czy to jest calkowicie do niczego ?

[...] te kilka lat:sila mi wzrosla i mam wiecej miesni, ale nadal brzuszek jest. Zaczalem cwiczyc 3razy w tygodniu w 1szy dzien klatka i triceps,2gi plecy i biceps w 3ci dzien barki i nogi(nie znam dokladnie jak sie fachowo nazywaja cwiczenia)dotego zawsze przed cwiczeniami silowymi biegam ok8minut i zawsze robi brzuszki dieta hmm staram sie sporo [...]

mam pytanie: czy moze byc taki trening i czy on pomoze mi nabrac troche masy robiac go 3serie po 10 powtorzen a nie 4serie po 8. Co Wy na to? poniedzialek - klatka wtorek- plecy z kapturami + przedramie czwartek- barki i nogi piatek - tric + bic sroda,sobota,niedziela - brzuch

w takim ukladzie kto wie czy nie lepiej byłoby powrócic do 5-ciu dni treningowych i rozdzielic barki i nogi, ew. jeszcze cos przeorganizować tak aby treningi były krótsze, no i niestety także i w dni pracy. musisz jednakże napisac cios więcej, a najlepiej także wkleic plan do oceny.

[...] to jak sie uprzesz moze byc. ale lepiej podeziel sobie juz ten trening do konca. czyli na sile kazda partia raz w tygodniu z piatku wyrzuc przysiady a wioslowanie przenies z poniedzialku na piatek. ja polecilbym tak poniedzialek klata biceps, wtorek barki i nogi, piatek cale plecy. trica mozesz dodac do piatku lub do srody jak ci wygodniej

A to: pon. biceps i triceps wtorek: wolne środa: klata i plecy czwartek: wolne piątek: barki i nogi+brzuch sobota: wolne niedziela: rosołek z rodzinką :-))

a jesli chodzi o 1 plan ... to najbardziej mi zalezalo na bicepsie i klatce ... i czy ten plan na te partie ciala jest dobry czy tez lipa ... jak cos to doloze sobie cwiczenia na barki i nogi tylko chcem wiedziec czy mam dobre cwiczenia na biceps i klatke ( czy beda efekty) ... :D

[...] pory (1,5 roku trenowania z długimi i częstymi przerwami) progres był mały, ale to głównie przez niedopilnowaną dietę. Pomyślałem o splicie 4 - dniowym z prostego powodu: barki i nogi idą mi zawsze najgorzej, dobrze zatem byłoby poświęcić im osobny trening. Poza tym służą mi treningi krótkie a intensywne. Obecnie wracam do treningu po 3 [...]

Dzięki. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 razy w tygodniu. Każda partia raz w tygodniu: Poniedziałek: Klata i Biceps Środa: Barki i Nogi Piątek: Plecy i Triceps Po każdym treningu jeszcze brzuch. Pracowałem na ciężarach do 60kg(wyciskanie). A mogę takim planem ćwiczyć jaki podałem?

Robiłem dziś barki i nogi, to pewnie z przeciążenia...dziwne bo dużych ciężarów nie brałem, może coś poprostu xle robiłem

[...] to PUSH/PULL/LEG w tym podziale mamy oddzielny dzień na trening nóg , ta partia jest największą i najważniejszą grupą mięśniową . Bardzo często się zdarza że ktoś łączy barki i nogi , ponieważ nie trenuję nóg tylko je maca typu przysiad jakaś maszyna jakaś maszyna lub bez wspięcia lub bez po treningu %-) to nie jest TRENING nóg . co do [...]

siema mozesz zrobic tak:poniedizłek-klata i triceps,środa-plecy i biceps,piątek-barki i nogi ty a mam sprawe hcesz kupic ławeczke bo ja jestem z bielska moge ci nawet dowieżć na miejsce ławka jest wielofunkcyjna

[...] robienia przysiadów bez żadnych niedogodności. Polecam takie stojaki sam mam ale http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 i też sam je robiłem na wzór. Musisz zrobić z grubych profili i będziesz w 100% zadowolony. Odpowiednio ustawiona wolno-stojąca ławka i można wykonywać ćwiczenia na klatkę we wszystkich płaszczyznach barki i nogi.

[...] ściany przykręcisz. Ja mam do tego ławkę zrobioną na wzór http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 i fajnie na takim stojaku ćwiczy się wszystkie płaszczyzny klatki barki i nogi dobrze się wchodzi pod sztangę. Asekuracja służy zabezpieczeniu Cie przed załamaniem ruchu i nie możesz wykonać powtórzenia np przysiady ze sztangą i odkładasz [...]

masakra dieta masakra tak niewiele osiągniesz poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, jest na forum trening też masakra pon barki i nogi sroda klatka, biceps, triceps piatek plecy weź jeszcze rozpisz mi poszczególne treningi, bo pewnie też ładny sajgon jak biegasz, gdzie biegasz? Zacznij od 30 minut słyszałem o interwałach?

daj pelna ankiete barki i nogi to slabe polaczenie

slim ale barki i nogi to jest podstawa wiekszosci planow ;)

piłkę lekarską mam i rzucam nią maksymalnie na 4m więc postanowiłam wzmocnić barki i nogi, a później zacząć przygotowywać się do testów

barki i nogi